Qual è il modo migliore per fare una doccia fredda?

Crescendo ho dovuto accendere il riscaldamento prima di fare la doccia e a volte, quando si fa tardi, non si ha davvero il tempo di farlo. Ecco alcuni consigli che potrebbero aiutare.

Vado avanti e presumo che qualsiasi fonte di acqua calda non sia disponibile e che siate in uno stato d'animo dove l'acqua è troppo fredda!!!

Fase 1 - Fare la pace con l'acqua fredda

Ok quindi non vi piace l'acqua fredda, il modo migliore per fare pace con essa è convincervi che non è troppo fredda.

È come entrare in una piscina fredda, se ci immergi i piedi per un po’, sarà più facile per te entrarci.

Quando ti svegli la mattina, la tua temperatura corporea si sente più bassa perché non hai ancora fatto colazione, è una buona cosa perché rende più facile entrare nell'acqua fredda apparentemente freddissima.

Se ti capita di fare la doccia , allora accendi la doccia e lascia che tocchi gradualmente i tuoi piedi prima, seguiti dalle tue mani. Mantenete l'acqua corrente e fate entrare lentamente l'acqua dalle estremità del corpo fino al viso. Il viso è la parte che temerete di più, quindi conservatelo fino alla fine, dopo aver sentito che la temperatura corporea sta scendendo.

Se vi capita di avere una brocca e un secchio d'acqua , seguite la strategia della piscina. Riempite il secchio a metà e immergete i piedi e le mani. Poi iniziate lentamente a versare l'acqua fredda sulle mani e procedete.

Un'altra cosa che potrebbe essere d'aiuto è avere un asciugamano addosso. Un asciugamano che potreste immergere nell'acqua e spremere sul vostro corpo vi aiuterà.

Fase 2 - Fare il salto della fede

Dovete ricordare, la pratica rende un uomo perfetto! Farlo la prima volta è molto più difficile che farlo la Na volta.

Dopo aver fatto raffreddare il corpo per qualche minuto, trattenete il respiro e fate un passo nella doccia, non appena ci entrate, non abbiate paura! Il salto è il più difficile, dopo di esso, diventa esponenzialmente più facile.

Lo stesso vale per un secchio d'acqua e una brocca, quando siete pronti, prendete ripetutamente molta acqua dal secchio e versatela su voi stessi. *Cominciate a farlo, non fermatevi! *

L'acqua in cui stavate immergendo le mani o i piedi sarà in realtà più calda e la renderà un po’ più facile, ecco perché mi sento utilizzare un secchio e una brocca è più facile con l'acqua fredda.

Fase 3 - Finire il prima possibile

Ricordate, una volta che ci siete entrati, non c'è modo di tornare indietro, non ha senso rifare l'intera procedura da zero. Quindi, continuate a versare quell'acqua fredda su di voi, diventa molto più facile quando continuate a farlo. Fate una pausa per brevi pause solo quando avete bisogno di usare sapone o shampoo.

Lavare il corpo in piccole sezioni, il busto in una volta sola, i piedi in una volta sola, le mani in una volta sola, ecc. Dopo aver finito, prendete un asciugamano fresco e abbracciatevi forte con esso.

Ho fatto l'esatta procedura che ho menzionato diverse centinaia di volte nella mia vita abbastanza comodamente, naturalmente mi piace la mia acqua calda, ma dove c'è una volontà, c'è un modo.

Qualche anno fa ho preso la decisione consapevole di iniziare a fare le docce fredde. Non sono andato in crisi di astinenza : Inizierei con una doccia normale, ma non con una doccia calda a vapore. Dopo aver finito, mi sintonizzavo sull'acqua fredda e stavo sotto di essa per ** alcuni secondi.

Dopo alcune settimane, ero in grado di lavare via il sapone con l'acqua fredda. Qualche settimana dopo, lavavo il sapone e lo shampoo con l'acqua fredda. Da lì, è stato un piccolo salto a fare una doccia completamente fredda. Ora mi piace, trovo la doccia fredda ** molto più rinfrescante** di quanto lo sia mai stata una doccia calda.

Non ho mai voluto che le docce fredde fossero piacevoli, ma ora so che lo sono sicuramente!

Vi consiglio di accendere la doccia, spruzzare una piccola quantità d'acqua sul petto e poi entrare rapidamente nella zona della doccia della vasca da bagno.

** Spiegazione:**

Lo shock della piccola quantità dice al vostro cervello che siete entrati in contatto con l'acqua fredda, ma gli dice di non preoccuparsi a causa della piccola quantità. Poi, quando entri rapidamente nella doccia, il cervello sa già che hai a che fare con l'acqua fredda, ma finché non si rende conto che il flusso è in realtà più grande e più forte, hai già toccato molta acqua fredda con il tuo corpo e ti ci sei abituato.

Il trucco è che l'acqua non è in realtà fredda, è solo una percezione (e il disagio è in realtà prodotto dal cervello per proteggerti dal perdere rapidamente la temperatura corporea entrando nell'acqua fredda). Più “fredda” è l'acqua, maggiore è il rischio di perdere la temperatura corporea, più forte diventa il disagio. Faccio regolarmente docce fredde e dopo aver fatto la doccia con acqua fredda decine di volte, si può entrare con disinvoltura in una doccia fredda e non sentire nemmeno un formicolio.

Da quando sono arrivato in Giappone nell'aprile di quest'anno ho fatto una doccia fredda quasi ogni giorno. All'inizio lo facevo perché non sapevo come attivare l'acqua calda, ora perché mi ci sono abituato.

Per me è più facile farlo dopo l'esercizio fisico (andare a correre, esercizi basati sul peso come pushupscrunches), perché la doccia fredda sarà come una ricompensa.

Questa è la tecnica che uso quando ho avuto a che fare con l'interruzione della fornitura di acqua calda (per qualsiasi motivo). La mia base per questo è che è necessario affrontare prima le aree più sensibili del corpo e poi il resto sarà più facile.

1. 1. Iniziate a permettere solo un flusso d'acqua molto piccolo, in modo che il resto del vostro corpo non sia a contatto con l'acqua fredda. 2. Lasciate che l'acqua venga a contatto con la mano, in modo da avere un'idea di quanto sia fredda l'acqua, poi applicate un po’ d'acqua sulle braccia.
2. Lasciate che l'acqua venga a contatto con la mano, in modo da avere un'idea di quanto sia fredda l'acqua, poi applicate un po’ d'acqua sulle braccia. 3. Una volta che vi sentite a vostro agio (abbastanza), lasciate che i vostri capelli vengano a contatto con l'acqua (se vi state lavando i capelli). Questo non sarà piacevole, poiché i capelli trattengono l'acqua e mantengono la testa fredda.
3. Aumentate il flusso dell'acqua e spruzzatene un po’ sul corpo. Questa sarà la parte più spiacevole in quanto la superficie esposta all'acqua fredda aumenta drasticamente.
4. Qui è dove si deve solo andare a prenderla o tornare indietro, perché è praticamente il punto di non ritorno. Supponendo che abbiate seguito tutti i passi fin qui compiuti, lo shock per il vostro corpo sarà il minimo che possa essere.
5. Fate quello che dovete fare per pulirvi e poi uscite e riscaldatevi.

In passato ha funzionato bene per me, e sarei interessato a vedere cosa pensano gli altri di questa particolare tecnica.

Ecco qualcosa che ti ispira. Il video è una canzone da un vecchio film indiano in lingua hindi. Le prime righe traducono approssimativamente in:

(Dad)
One should shower with cold water,
(Son)
One should sing, irrespective of whether one can.

(Dad)
Son, clap your hands
While I sing Qawali
Let me strike a chord
And turn on the shower
Hold this bucket
Make it look like a drum.

(Woman)
I am waiting with your tea
This is a home not a theater
Don't you wanna go to a movie?
Don't you wanna go outside?

(Son)
Mummy should also be called inside,
We should sing, irrespective of whether we can.

La canzone diventa irrilevante per questa domanda dopo quella riga :).

Immagino che il punto della canzone sia che cantare ad alta voce mentre si entra nella doccia aiuta ad attenuare lo shock del primo contatto con l'acqua fredda.

Inoltre, per me, “fingere di tremare” prima di entrare nella doccia fredda riduce in qualche modo il brivido quando l'acqua fredda colpisce.

Ho passato molti anni con gli scout a fare il bagno nei fiumi freddi, e non diventa mai piacevole.

Non credo che questo cambierà mai, soprattutto perché noi occidentali ci siamo abituati a fare il bagno in un'enorme quantità di acqua sprecata, mentre non c'è bisogno di molta acqua per pulirsi.

Il mio metodo era quello di entrare nell'acqua fredda per un secondo, poi applicare il sapone sulla pelle bagnata e strofinare, poi saltare dentro e cercare di rimuovere tutto il sapone.

Non devi rendere piacevole l'acqua fredda, devi ripensare il tuo modo di usare l'acqua.

Quello che trovo che funzioni meglio è un'imitazione del metodo dell'irrigazione del torace e dell'acqua fredda.

1. 1. Affrontare lo Shock
2. 1. Mettere un arto importante nel braccio o nella gamba di IE e abituarsi all'acqua

3. Trattenere il respiro, fare l'uomo e fare il grande passo.

Buona fortuna!

Fate un po’ di sport o di esercizi prima di andare sotto l'acqua fredda :) flessioni, salti stazionari, addominali … il vostro corpo si riscalderà, e sarete in grado di sopportare questo versamento di acqua ghiacciata molto più facilmente :D

Personalmente, sono un grande sostenitore del Mammalian Diving Reflex. Ogni volta che devo nuotare in una piscina fredda o usare una doccia fredda, devo prima mettere il mio VISO in acqua, poi il freddo è appena percettibile.

Può sembrare strano, ma credo che dipenda un po’ da quanto è fredda l'acqua.

Passo un po’ di tempo in una piccola capanna sulle Alpi e l'unica fornitura d'acqua proveniva da un tubo di un piccolo fiume nelle vicinanze. Credo che la temperatura dell'acqua fosse sotto lo zero.

I primi giorni l'ho riscaldata sul forno. Qualche giorno di pigrizia in modo vanaglorioso ho deciso di usare direttamente il tubo e come ho fatto i miei muscoli si sono paralizzati immediatamente. Questa è stata l'unica volta nella mia vita in cui ho avuto paura di soffocare perché non sono stato in grado di ventilare per circa 20 secondi. Così ho cambiato strategia, passando prima ai piedi e poi lentamente verso l'alto, cosa che ho trovato ancora più difficile. Così sono tornato alla strategia del congelamento di me stesso che consideravo meno tortuosa perché si smette di sentire il freddo dopo pochi secondi. Per moderare lo shock ho messo prima un po’ d'acqua sul viso e sul petto. Dopo alcuni giorni mi ci sono abituato e in modo strano l'ho trovata in qualche modo soddisfacente.

Riassumendo - per me la migliore strategia di fare la doccia fredda è “lentamente verso l'alto” per l'acqua non così fredda e “congelarmi” per l'acqua molto fredda (che si dovrebbe assolutamente evitare quando si soffre di problemi cardiaci).

Entrambe le strategie portano al piacevole fatto che non si avrà il congelamento per il resto della giornata.

Prima di tutto, iniziando a fare una doccia fredda dalla punta dei piedi alla testa, così facendo si prende la metà della simulazione portata dall'acqua fredda, poi si prova se l'acqua è ancora fredda, se fredda, si alza un po’ la temperatura, fino a quando il corpo si sente a suo agio, quindi, finire il lavaggio in meno di 5 minuti solo, in modo da poter a malapena dimenticare la doccia e creare meno paura quando si lava con acqua fredda in poco tempo.